35年研究揭示心血管“崩盤”全過程，心血管病要這樣預防！

對于心血管來說，年齡似乎是它邁不過去的一道坎。年齡增大，心血管也跟著越來越脆弱，發生卒中、心衰、心臟病的風險日益增高。

事實上，心血管“崩盤”并非一夜之間。一項35年新研究顯示，它的健康和一生中3個年齡段直接相關。

▲圖源：cinsumeraffairs

心血管“崩盤”的三個階段

近日，《美國心臟病學會雜志（JACC）》發表一篇綜述，梳理了中青年人冠狀動脈危險因素研究（CRADIA）迄今為止的重要發現。

▲圖源：參考文獻[1]

文章還指出，從健康青年期到中年時期，心血管會跨越不同的健康狀態，主要分3個年齡階段。扎心的是，自成年后，心血管健康狀況就在走下坡路。

一生中，心血管健康的關鍵進程分為以下階段：

▲圖源：參考文獻[1]

第1階段

25歲~45歲，低風險

此時大多數人處于低風險，只有少數人具有極端風險或遺傳風險。

大約5%~15%的人出現了早期疾病，比如糖尿病、高血壓、亞臨床心血管疾病和肺功能喪失、心臟結構/功能的變化。

這個時期的生活方式會決定心血管未來的風險、生活質量和醫療需求。

第2階段

45歲~65歲，出現亞臨床疾病

這個年齡段的人群總體面臨著中等風險。20%~40%的人患有亞臨床疾病，3%的人發生臨床事件，認知功能開始普遍下降。

早期生活方式的影響，開始逐漸體現在當前階段心血管健康的風險因素上。

第3階段

65歲后，心血管事件開始出現

此時人們已經普遍面臨心血管風險，醫療需求增加。

60%~80%的人有亞臨床心血管病，15%發生臨床事件，認知功能下降已明顯能測量到。

該階段心血管事件的風險概率，主要受到成年期生活影響。

預防心血管病，這樣做才行！

1.

合理膳食

隨著我國人民生活水平的提高，居民的生活質量不斷改善。但是有許多人的飲食并不科學，以為大魚大肉就是生活質量的提高，其實不然。人的健康狀況不同，飲食也應當有所不同。建議心腦血管病人養成以下飲食習慣。

1、增加纖維膳食

膳食中纖維有降低血清膽固醇濃度的作用。膳食纖維含量豐富的食物主要是粗雜糧、米糠、麥麩、干豆類、海帶、蔬菜、水果等，每日攝入纖維量35克—45克為宜。具有降脂功能的常見食品還有洋蔥、大蒜、香菇、木耳、芹菜等。

▲圖源：aicr

2、多吃魚和魚油

魚油具有明顯的調節血脂功能，能夠預防動脈硬化。大量攝取富含ω-3的魚油可對心血管疾病有積極的預防作用。國際營養組織建議：人們每天攝取2500千卡的能量，相應的應該攝取0.6—1克以EPA和DHA形式存在的ω-3脂肪酸。

3、多吃豆制品

大豆里面富含多種人體所必須的磷脂。常吃豆腐、豆芽、豆腐干、豆油等豆制品有益于人體健康，能夠預防心腦血管疾病。

4、此外應該適當減少脂肪和膽固醇的攝取量

脂肪攝入應嚴格限制在每日不超過30克或占總熱量的15%以下。膽固醇攝入量每日應該控制在200毫克—300毫克以下為宜。盡量避免食用高膽固醇食品,如動物的腦子、脊髓、內臟、蛋黃、貝殼類(如：蚌)、軟體類(如魷魚、墨魚、魚子)。